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Entspannungsübungen

Entspannungsübungen

Entspannungsübungen können dir helfen vor einer Prüfung die Nerven zu behalten und den Lernerfolg zu steigern. Einige Methoden wie Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung sind sehr anerkannt. Du kannst sie in einem Kurs erlernen.

In unserem kurzen Film zeigen dir Katharina und Fabian einige einfache Entspannungsübungen, die die Konzentration steigern und den Energiefluss aktivieren können.

Film - Übungen zum Mitmachen

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Film starten, Ton aufdrehen und am besten gleich mitmachen!
Katharina und Fabian zeigen dir die Übungen vor.

Entspannt lernen

Entspannt lernen - Entspannt zur Prüfung

Die nachfolgenden Übungen sind besonders in den Lernpausen sehr effektiv. Sie helfen dir dabei, dass du dich wieder gut konzentrieren und dir den Lernstoff besser einprägen kannst.

Anschalt-Übungen

Stehend massierst du mit Daumen und Mittelfinger den weichen Bereich unter dem Schlüsselbein, rechts neben dem Brustbein und berührst gleichzeitig mit einigen Fingern der anderen Hand den Nabel (1/4 Minute, leicht kreisende Bewegungen).
Stehend massierst du mit Zeige- und Mittelfinger je einen Zentimeter oberhalb der Oberlippe und unterhalb der Unterlippe (1/4 Minute, leicht kreisende Bewegungen).

Augengymnastik

Liegende Achten: Den linken Arm in Augenhöhe ausstrecken, den nach oben gestreckten Daumen ansehen und liegende Achten langsam in die Luft zeichnen. Der Kopf bewegt sich dabei nicht mit, nur die Augen. Übung einige Male wiederholen, dann mit dem rechten Arm und dann mit beiden Armen gleichzeitig (1 1/2 Minuten).

Denkmütze

Mit Daumen und Zeigefinger die Ohren leicht nach hinten ziehen, dabei ausfalten und massieren, von innen nach außen, von oben nach unten bis zum Ohrläppchen; einige Male wiederholen (1 Minute).

Überkreuz-Bewegung

Bewege deinen rechten Ellbogen zum linken Knie und nachher deinen linken Ellbogen zum rechten Knie. Führe diese Bewegung nun 1-2 Minuten aus. Wenn du das schon gut kannst, schaue mit den Augen dabei in alle Richtungen. Wenn das auch gut geht, kannst du die Augen schließen und so in alle Richtungen schauen.

Vor den Übungen, in den Lernpausen und immer dann, wenn du dich müde und angespannt fühlst: Wasser trinken!

Wieviel Wasser braucht dein Körper?
Pro 10 kg Körpergewicht: 2 - 3 dl Wasser.

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Entspannt zur Prüfung – Prüfungsangst reduzieren

Die folgenden Übungen kannst du direkt vor bzw. sogar während einer Prüfung anwenden, damit du deine Prüfungsangst reduzierst, deine Konzentrationsfähigkeit steigerst und eine optimale Leistung bringst.

Übungen zur Muskelentspannung, 5 - 10 Minuten

Die Übungen machst du am besten im Sitzen oder Liegen.
Spanne jede der folgenden Muskelgruppen zunächst 5 bis 10 Sekunden kräftig an und lockere sie anschließend wieder. Während der Anspannung lässt du die Atmung ruhig fließen. Genieße dann die Ruhepause und die Entspannung.