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Guter Schlaf macht schlau, groß und fit!

Hast du gewusst, dass du etwa ein Drittel deines Lebens verschläfst? Das würde heißen: wenn du jetzt 9 Jahre bist, hast du 3 Jahre deines Lebens nur geschlafen. Klingt unglaublich, ist aber gut so! Denn Schlafen ist für uns Menschen so notwendig wie Essen und Trinken.

Dunkler Himmel mit Mond und Sternen, Bub schläft im Bett.

Im Schlaf passiert eine ganze Menge, ohne dass du es merkst:

1. Im Schlaf lernst du!
Während des Schlafes verarbeitet dein Körper all die Dinge, die du am Tag gesehen, gehört, gelernt und erlebt hast. In der Nacht räumt dein Gehirn auf, sortiert alle Eindrücke und Informationen und speichert Wichtiges im Langzeitgedächtnis ab, zum Beispiel eine mathematische Aufgabe oder englische Vokabeln oder das sichere Gefühl beim Schwimmen.

2. Im Schlaf wächst du!
Während du schläfst, wird ein Wachstumshormon produziert, das sich Somatropin nennt. Dieser Stoff sorgt dafür, dass Haare und Nägel wachsen. Bei Kindern wachsen auch Körperteile wie Arme und Beine und Organe wie Lunge und Herz.

3. Durch Schlaf bleibst du (wirst du) gesund!
Das kennst du bestimmt: Wenn du krank bist, willst du einfach deine Ruhe haben und schlafen. Guter Schlaf hilft deinem Körper sich zu erholen, stärkt deine Abwehrkräfte, bekämpft Bakterien und Viren und macht gute Laune!

Frühaufsteher:in oder Morgenmuffel?
Springst du morgens aus dem Bett und bist voller Tatendrang? Oder ziehst du dir lieber noch einmal die Decke über den Kopf und schlummerst weiter? Wichtig ist, wie gut du schläfst! Wir alle durchlaufen verschiedene Schlafphasen: Einschlafphase, Leichter Schlaf, Tiefschlaf und „REM-Schlaf“. Das ist Englisch und steht für „Rapid Eye Movement“, übersetzt „schnelle Augenbewegung“. In dieser Phase träumst du und verarbeitest Gedanken, Gefühle und Erfahrungen. Danach geht es wieder von vorne los und die Schlafphasen wiederholen sich mehrmals in der Nacht. Wenn du genug schläfst, kann dein Körper seine „Nachtarbeit“ ordentlich erledigen und du bist am nächsten Tag gut drauf.

Tipps für eine gute Nacht

  • Vermeide Dinge, die deinen Schlaf stören, zum Beispiel gruselige Filme oder Benutzen des Handys vor dem Schlafen gehen.
  • Schaffe Rituale! Mache jeden Abend vor dem Schlafengehen die gleichen entspannenden Dinge, zum Beispiel eine Geschichte lesen oder beruhigende Musik hören, einfache Atemübungen.
  • Frische Luft! Gehe tagsüber raus in die Natur und lüfte deine Zimmer noch einmal vor dem Zu-Bett-gehen.

Mach mit!
Finde mit Hilfe der ABC-Geheimschrift drei Redewendungen, die mit Schlafen zu tun haben!
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