- Tipp Nummer 1: Mach den Inhalt deiner Jausenbox bunt und versuche immer Nahrungsmittel mit fünf verschiedenen Farben einzupacken. Das Suchen und Finden der „bunten Jause“ macht Spaß & schon bald wirst du richtig Übung darin haben.
- Obst und Gemüse gehören einfach dazu und dürfen in keiner Jausenbox fehlen. Schneide es in Spalten und Sticks oder stecke sie auf kleine Spieße auf. Beispiele: Karottensticks, Paprikaringe, Radieschenscheiben, Gurkenkreise, Cocktailtomaten, Apfelspalten, Beeren-Spieße mit Heidelbeeren, Weintrauben, Erdbeeren, Himbeeren,….
- Ein Tipp für Morgenmuffel: Wenn du in der Früh nichts runter bekommst, dann probier’s zumindest mal mit einem Glas Milch oder ein paar Stück Obst. Wenn du in der Schule ordentlich jausnest, ist ein „kleines“ Frühstück vollkommen okay. Joghurt, Milch(mix)getränke, Weckerl, Käse, Obst – alles, was dir schmeckt. Nur wenig Zucker & Fett sollten drin sein.
- Bleib fit & cool mit schnellen Vitaminkicks: zum Beispiel durch Trockenfrüchte zwischendurch. Probier mal Apfelchips … herrlich! Oder einen (selbstgemachten) Müsliriegel! Wie wär's mit Obstsalat im Glas – lässt sich prima am Vortag vorbereiten, genauso wie Cousous mit Karotten, Zucchini und Schafkäse. Hast du schon mal einen Tomaten-Mozzarella-Spieß verkostet?
- Sei kreativ & mach dir einen Smoothie, der dir richtig lecker schmeckt! Banane, Beeren, Pfirsich, Orangen, ein grünes Blatt Salat, … einfach mit dem Pürierstab fein pürieren und vielleicht mit Wasser, Milch, Joghurt oder 1 Löffel Haferflocken verfeinern! Lässt sich einfach in einer Flasche als Jause in die Schule mitnehmen.
- Hol dir Kraft aus Vollkornprodukten! Ein Dinkel- oder Roggenweckerl enthält deutlich mehr Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe als eine Semmel oder ein Mohnflesserl. Du bleibst länger satt und sorgst auch gleich für eine gute Verdauung.
- Variiere das leckere „Oben-drauf“! Fülle oder belege dein kleines Brot oder Jausenweckerl mit Frischkäse, Kartoffelaufstrich, Butter und frischem Schnittlauch oder Petersilie. Oder mit einer Scheibe Käse und auch gern mal einem mageren Schicken.
- Vergiss nicht regelmäßig zu trinken! So bleibst du munter, konzentriert und bei guter Laune!
Diese Infos wurden gelesen in:
www.kinderessengesund.at: Meine Jause schmeckt nach mehr.
www.gesundheitskasse.at: Gesunde Jause von zu Hause
