Schlaf und Entspannung

Viel blaues Licht von Smartphone, TV und PC kann die Melatoninproduktion beeinträchtigen und das Einschlafen erschweren. Dazu kommt noch die erhöhte Anspannung durch Chatten, Surfen oder Internetspiele, die dir den Schlaf dann vollständig vertreiben können. Wenn du also Schwierigkeiten beim Einschlafen hast, leg abends das Handy oder Tablet weg, auch wenn es schwerfällt!

Auch andere Dinge können den Schlaf beeinflussen. Der Konsum von koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee oder Cola kann deinen Biorhythmus ziemlich durcheinanderbringen und es erschweren, gut zu schlafen. Trink‘ lieber nicht zu viel Koffein und vor allem nicht am Nachmittag oder gegen Abend. Denn auch wenn du dich dann munter fühlst, dein Körper und dein Gehirn spüren trotzdem die Auswirkungen von Schlafmangel.

Manchmal kann der Alltag mit all seinen Anforderungen ganz schön stressig werden. Schule, Ausbildung oder Lehre und Alltag verlangen einem einiges ab und oft kommen mehrere Dinge zusammen. Dann einen kühlen Kopf zu bewahren und gelassen zu bleiben, ist gar nicht so einfach. Dieser Stress kann sich negativ auf die Schlafqualität auswirken.

Natürlich beeinflusst nicht nur der Schlaf dein seelisches Wohlbefinden, sondern auch umgekehrt. Sorgen, Probleme und Grübeleien können richtige Schlafhemmer sein. Wenn dich etwas belastet, fällt einschlafen oder ruhig durchschlafen oft sehr schwer.

Check deinen Schlafplatz ab – gibt es Störungsquellen wie Lärm oder Licht? Oft helfen Kleinigkeiten hier etwas zu verbessern. Ein Vorhang kann ungünstiges Licht abschirmen und auch Geräusche dämpfen. Auch Rollos können das Zimmer verdunkeln und die Melatoninproduktion durch Dunkelheit ankurbeln.

Das Bett und der Raum sollten gut gelüftet sein, damit du es gemütlich hast. Schau auch, ob Decke und Polster zur Jahreszeit passen, es sollte dir weder zu heiß noch zu kalt sein.

Gerade nach einem Wochenende, an dem man später schlafen gegangen ist, fällt am Montag das Aufstehen besonders schwer. Check‘ deinen Plan für die kommende Woche und versuche, auch am Wochenende nicht zu spät schlafen zu gehen. Die Umstellung, wenn du am Montag wieder früh aus den Federn musst, macht es sonst besonders schwierig. Wenn du deinen Rhythmus ungefähr beibehältst, tritt das nicht auf und das Aufstehen fällt leichter.

Wenn es ab und zu doch einmal später wird, ist das nicht so tragisch. Leider funktioniert „nachschlafen“, also den Schlaf z.B. untertags nachholen, nicht sonderlich gut. Dann kommt dein Rhythmus nur noch mehr durcheinander. Am besten einfach darauf achten, dass du die folgenden Nächte wieder früher ins Bett gehst und genügend Schlaf bekommst. Dann ist eine kurze Nacht schnell vergessen.

Versuche vor dem Schlafengehen noch eine ruhige Phase einzubauen, in der du vom Tag herunterkommen kannst und die dich auf Schlaf einstimmt. Ein entspannendes Abendritual, vielleicht mit etwas ruhiger Musik, macht es leichter, gut einzuschlafen. Manchmal helfen auch Entspannungstechniken, die du zu Hause einfach durchführen kannst.