Psychisches Wohlbefinden

Psychisches Wohlbefinden ist ein Zusammenspiel aus vielen Faktoren: Körper, Gedanken, Gefühle, Einstellungen, Beziehungen und die Umwelt spielen dabei eine Rolle. Vieles davon kannst du selbst beeinflussen und gestalten. Und dabei ist es gar nicht so schwierig, Stress abzubauen und aktiv etwas für dein  Wohlbefinden zu tun. Probier doch mal folgende Dinge aus:

In deinem Leben gibt es Pflichten und Aufgaben, die einfach erledigt werden müssen - Schule, Ausbildung, Haushalt, und vieles mehr - Um mit allem zurecht zu kommen, kann es helfen, sich an einen fixen Wochen- und Tagesplan zu halten – mit festgelegten Aufstehzeiten, Arbeitsblöcken, Pausen und Freizeit. Es hilft auch, To-Do-Listen zu führen. So hast du immer einen Überblick über das Geschaffte und kleine Erfolgserlebnisse. 

Nimm dir bewusst Zeit für deine Hobbys und Tätigkeiten, die dir Freude bereiten. Alles, was dir Spaß macht, stärkt dein Wohlbefinden und hilft dir, im Alltag zu entspannen – zum Beispiel Lesen, Musik machen oder hören, Zeichnen, Tanzen, Singen, Sport oder Kuchen backen. 

Für dein psychisches Wohlbefinden kann es hilfreich sein, persönliche Ziele zu haben. Wichtig ist dabei, dass sie zu deinen eigenen Werten passen. Wenn dir zum Beispiel Unabhängigkeit wichtig ist, könnte ein Ziel sein, den Führerschein zu machen oder die Schule abzuschließen, um später einer Arbeit nachzugehen, die dich erfüllt.

Gute Beziehungen zu anderen Menschen machen einen wesentlichen Teil unseres Wohlbefindens aus. Dabei geht es nicht darum, eine große Zahl an Freunden um sich zu scharen. Entscheidend ist, dass es Menschen gibt, die dich so akzeptieren wie du bist, die dich unterstützen, wenn dir alles zu viel wird und mit denen du Spaß haben kannst. Vielleicht gibt es auch Kontakte, die du wieder auffrischen oder vertiefen möchtest.

Nimm dir regelmäßig Zeit, kleine, alltägliche Dinge oder Augenblicke bewusst zu genießen – wie  eine Tasse Tee, ein Stück Schokolade, einen Spaziergang, ein Gespräch mit einer Freundin oder einem Freund oder ein Entspannungsbad. Versuche dabei, Gedanken an künftige oder zurückliegende Aufgaben bewusst auszublenden und dich voll und ganz auf das zu konzentrieren, was du gerade hörst, spürst, fühlst, schmeckst oder riechst.

Schreib dir jeden Tag auf, wofür du dankbar bist oder was dir Freude bereitet. Das können ganz unterschiedliche Dinge sein: der bevorstehende Urlaub, schönes Wetter, deine Gesundheit, eine Freundin, die letzte Party mit Freund:innen, dein Lieblingsgetränk oder ein Spieleabend. Wenn du dir täglich positive Dinge bewusst machst, lernst du, den Blick auf die guten Momente zu richten – und das kann helfen, schwierige Zeiten besser zu bewältigen.

In unserem Kraftbuch, das du dir downloaden oder kostenlos bestellen kannst, findest du Übungen zum Ausfüllen und Ausprobieren, mit denen du deine psychische Gesundheit positiv beeinflussen kannst. Es enthält Atemübungen, eine Dankbarkeitsliste, Mutmachersätze sowie einen Wochenplan für deine Wohlfühlmomente und vieles mehr.  

Lachen ist eine einfache und effektive Methode, um Stress abzubauen. Dein Körper schüttet beim Lachen Glückshormone (Endorphine) aus, die deinen Stresspegel senken. Schau dir doch mal wieder eine lustige Serie und witzige Videos an, lies ein humorvolles Buch oder lass dich von deinem Hund oder deiner Katze zum Lachen bringen. 

Das sind Sätze, die dich positiv beeinflussen können, wenn du sie dir innerlich mehrmals am Tag vorsagst.

Die ständige Erreichbarkeit und die Flut an Informationen oder auch die perfekten Bilder auf Social Media  können Stress verursachen. Lege dein Handy tagsüber immer wieder für einige Zeit weg oder schalte es ab, vor allem abends vor dem Schlafengehen. So kannst du zur Ruhe kommen und besser einschlafen.

Bewegung und Sport  helfen dir, deinen Kreislauf in Schwung zu bringen, Stress abzubauen und dich einfach besser zu fühlen. Hierfür ist kein ausgeklügelter Workout-Plan notwendig. Einen positiven Effekt auf die Stimmung kannst du schon mit einem täglichen 15-minütigen-Spaziergang oder ein paar Yoga-Übungen erreichen. 

Gerade in stressigen Zeiten ist es wichtig, sich bewusst Zeit zum Abschalten zu nehmen. Ausreichend Schlaf  ist dabei eine einfache und wirksame Möglichkeit. Auch Hobbys, bei denen du ganz in der Tätigkeit aufgehst und die Zeit vergisst, können sehr entspannend wirken. Zusätzlich können bewährte Entspannungstechniken, wie zum Beispiel Atemübungen, helfen, zur Ruhe zu kommen und neue Kraft zu sammeln. 

Setze dich aufrecht auf einen Sessel oder lege dich auf den Rücken und versuche, dich ein paar Minuten nur auf das Ein- und Ausatmen zu konzentrieren:

• 4 Sekunden einatmen
• 2 Sekunden Luft anhalten
• 6 Sekunden ausatmen

In stressigen Phasen greifen viele zu ungesunden Snacks, zu viel Koffein oder Energydrinks, was  den Körper zusätzlich belastet. Achte darauf ausreichend Wasser zu trinken und dich mit frischem Obst, Gemüse und Vollkornprodukten gesund zu ernähren. Das gibt dir nicht nur Energie, sondern hilft auch, den Stress besser zu bewältigen.