Springe zur Hauptnavigation (1) Springe zur Targetnavigation (2) Springe zur Suche (3) Springe zu den Breadcrumbs (4) Springe zum Inhalt (5) Springe zum Footer (6)

Selbstverletzung – Ritzen, schneiden

Was ist Selbstverletzung und was kann dir helfen? Gibt es Soforthilfemaßnahmen, um die Anspannung zu reduzieren? Wo findest du Rat und Unterstützung? Wir informieren dich gerne!
Gummiband am Handgelenk

Was ist selbstverletzendes Verhalten?

Selbstverletzendes Verhalten (= SVV) beschreibt Handlungen, bei denen sich Menschen bewusst verletzen oder Schmerzen zufügen, zum Beispiel durch 

  • Ritzen
  • Schneiden
  • Verbrennen
  • Nahrungsverweigerung
  • exzessives Sporteln
  • auf andere Weise

Grund dafür ist meist eine starke innere Anspannung, die durch selbstverletzendes Verhalten (SVV) abgebaut wird. In unterschiedlichen Formen von leichtem bis schwerem SVV wird dem Körper immer Schaden zugefügt.

So hilfst du dir selbst:

Soforthilfemaßnahmen sind Dinge, die dir helfen den starken Drang dich selbst zu verletzen, kurzfristig zu umgehen und/oder hinauszuzögern:

  • mache Sport, powere dich körperlich aus
  • boxe auf einen Polster
  • nimm einen Eiswürfel in den Mund oder halte ihn in der Hand
  • beiße auf etwas Scharfes (zb. eine Chilischote)
  • nimm ein Bad oder geh duschen
  • mach etwas Kreatives (malen, schreiben, laut singen, musizieren,...)
  • male dir mit einem roten Filzstift Linien auf den Unterarm
  • vermeide alleine zu sein, telefoniere oder texte mit einem Freund oder einer Freundin


! Wenn du weitere Hilfe brauchst oder einfach reden möchtest, melde dich bei uns im JugendService in deiner Nähe !

Du weißt nicht weiter?

Anonyme Onlineberatung

Melde dich vertraulich, kostenlos und anonym bei der Onlineberatung des JugendService. Wir helfen dir bei deinen Fragen, Sorgen und Anliegen.

Was kannst du tun?

Bist du besorgt, weil du jemanden kennst, der sich absichtlich immer wieder weh tut? Oder bist du selbst davon betroffen? Spricht mit jemandem dem du vertraust oder wende dich an eine Beratungsstelle.

Das könnte dich auch interessieren...

Broschüren

  • Selbstverletzendes Verhalten - Leporello
    Was kann man unternehmen, wenn man selbst betroffen ist oder SVV bemerkt? In unserem Folder gibt es Tipps und Infos. (1,019 KB)
    Arrow down PDF
  • Ich schaff das! Von Stress, Druck & Co
    Infos zum Thema psychische Gesundheit, Self-care & Entspannung, Anti-Stress-Tipps für den Alltag sowie Infos zu Beratungsstellen und Therapie. (2 MB)
    Arrow down PDF
  • Jung & Xund
    Anregungen zu psychischer Gesundheit sowie Tipps und Tricks für eine ausgewogene Ernährung, Entspannung und ausreichend Bewegung. (4 MB)
    Arrow down PDF