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Selbstverletzung – Ritzen, schneiden

Was ist Selbstverletzung und was kann dir helfen? Gibt es Soforthilfemaßnahmen, um die Anspannung zu reduzieren? Wo findest du Rat und Unterstützung? Wir informieren dich gerne!

Was ist selbstverletzendes Verhalten?

Selbstverletzendes Verhalten (= SVV) beschreibt Handlungen, bei denen sich Menschen bewusst verletzen oder Schmerzen zufügen, zum Beispiel durch 

  • Ritzen
  • Schneiden
  • Verbrennen
  • Nahrungsverweigerung
  • exzessives Sporteln
  • auf andere Weise

Grund dafür ist meist eine starke innere Anspannung, die durch selbstverletzendes Verhalten (SVV) abgebaut wird. In unterschiedlichen Formen von leichtem bis schwerem SVV wird dem Körper immer Schaden zugefügt.

So hilfst du dir selbst:

Soforthilfemaßnahmen sind Dinge, die dir helfen den starken Drang dich selbst zu verletzen, kurzfristig zu umgehen und/oder hinauszuzögern:

  • mache Sport, powere dich körperlich aus
  • boxe auf einen Polster
  • nimm einen Eiswürfel in den Mund oder halte ihn in der Hand
  • beiße auf etwas Scharfes (zb. eine Chilischote)
  • nimm ein Bad oder geh duschen
  • mach etwas Kreatives (malen, schreiben, laut singen, musizieren,...)
  • male dir mit einem roten Filzstift Linien auf den Unterarm
  • vermeide alleine zu sein, telefoniere oder texte mit einem Freund oder einer Freundin


! Wenn du weitere Hilfe brauchst oder einfach reden möchtest, melde dich bei uns im JugendService in deiner Nähe !

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Was kannst du tun?

Bist du besorgt, weil du jemanden kennst, der sich absichtlich immer wieder weh tut? Oder bist du selbst davon betroffen? Spricht mit jemandem dem du vertraust oder wende dich an eine Beratungsstelle.

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